１年以内にWEBマーケティングで月収３０万円を目指す、
沖縄県に住む２６歳トラック運転手の沖猿です!
勉強や仕事で作業をしている時に、
なかなか集中力が続かない…。
集中できても２・３時間が限界…。
こういう経験はありませんか？
実際、
集中力が2〜3時間も持たせる人はなかなかいません。
流石に限界があります。
私も学生の頃、
テストや資格の勉強が捗らないことなんかも良くありました…。
そこで今回の記事では、
集中力を極限まで長時間持続させる方法とは？
というお話しをしたいと思います。
今回お話しすることを実践できれば、
5時間は平気で集中力を持続させることが可能になります。
集中力持続だけでは無く、
生産性・効率も爆上がり。
集中力の鬼になることができます。笑
誰でもその日からすぐに実践できる簡単な方法なので、
最後までこの記事をご覧になって、
是非、実践してみてください！
それでは、いきましょう！
集中力を極限まで長時間持続させる方法とは？
結論、
『ポモドーロ・テクニック』
という方法になります。
この方法は簡単に言うと、
25分作業＋5分休憩（3セット）
25分作業＋15〜30分休憩（1セット）
後はこれの繰り返し
これをするだけで、
嘘のように集中力を長時間持続させることができるわけです。
この方法を実践する前に理解していただきたいポイントが3つあります。
ステップ①
『25分の作業時間』
25分という作業時間の短さ、
これがまず1つ目のポイントです。
なぜ、
25分なのか？
それは、
❶25分なら集中力を持続させることができる人が多い。
❷中途半端な状態で作業を止める。
この2点が主な理由です。
まず❶点目、
25分くらいなら、
集中できそうな気がしませんか？笑
塾みたいに、
2時間・3時間勉強しろと言ってる訳ではありません。
たったの25分です。
とはいえ、
人には合う合わないがありますので、
時間をもう少し短くしたいなと感じた人は20分に。
もう少し時間を増やせそうだなと感じた人は30分に。
それぞれアレンジを加えていいかなと個人的には思います。
そして❷点目、
中途半端な状態で作業を止める。
ということです。
仕事や勉強をしている時、
25分で終わるタスクはなかなか無いと思います。
ほとんどのタスクは1時間以上掛かるものだと思います。
あえて中途半端な状態で作業を止めることで、
タスクを速く終わらせたいという欲求を高めることができます。
そう自分自身を思わせることで、
次の25分の集中力の質が高くなる訳です。
ステップ②
『5分休憩』
5分休憩を3回繰り返すこともポイントになります。
なぜ、
こんなにも細かく休憩時間を取るのか？
それは、
強制的に体を休ませるためです。
細かく5分休憩を取ることで、
長時間作業の疲労を軽減させることができます。
この5分休憩で、
ストレッチ・タバコ休憩・トイレなどの休憩を取り、
5分という短い時間で一旦自分の体をリセットさせましょう。
ステップ③
『15分〜30分休憩』
25分作業を4回繰り返した後の最後の休憩になります。
ここの休憩は長めに取りましょう。
15分〜30分が目安になります。
この時間の範囲内であれば、
休憩の長さは、自分に合う時間を好きに決めていいかなと思います。
この時間で、
人間の本能的欲求である、
食欲・睡眠欲をしっかりと満たすことがとても大事です。
しっかりと食事・仮眠をとって、
次の作業もできるようにリフレッシュしましょう！
1サイクル＝2時間30分以内には終わる計算になります。
1サイクル終われば、
2サイクル目に突入しましょう！
＋αで実践したいポイント3選
『ポモドーロ・テクニック』の内容は、
理解して頂けたかなと思います。
次は、
『ポモドーロ・テクニック』をより質の高いものにするために、
＋αで実践したいポイント3選をお話ししたいと思います。
ポイント①
1日の目標設定を決める
1日の始まりで、
今日終わらせるタスクの内容、1日の目標設定を行うようにしましょう！
『今日は〇〇まで終わらせるぞ！』
このように始まる前に目標が明確にあった方が、
そこに向かって頑張ろうという気持ちになるので、
絶対に目標設定はしてください！
これが無いとだらだらと作業をすることになり、
『ポモドーロ・テクニック』の効果もかなり悪くなると思います！
必ず、
これは実践してください！
ポイント②
誘惑を断ち切る環境で作業をする
これは非常に大事です。
例えば、、、
スマートフォン・マンガ・ゲームなどの娯楽品
これらを作業するスペースからは遠ざけて
自分が作業をするアイテムだけを自分の手元に置くようにしましょう！
人間という生き物は皆、
楽しいことをしたい、楽したいという欲求に走ってしまいます。
そことの関わりを、
この『ポモドーロ・テクニック』をしている最中は必ず断ち切ることを心がけましょう！！！
ポイント③
集中させるためのアイテムを使う
実際に『ポモドーロ・テクニック』を使って作業をしている時に、
より集中力を高めることができるアイテムを使いましょう！
例えば、、、
コーヒー・エナジードリンク・音楽
これらの集中力を高めることができるアイテムを使って、
集中力の限界値まで最大限に高めてください！
このようなアイテムがない場合は、
自分の集中力を高めることができるアイテムを見つけてもいいかもしれませんね！
必要のない方も中にはいるので、
そういった場合は、無くてもいいと思います！
最後に
『ポモドーロ・テクニック』
いかがだったでしょうか？
ポイントは、
①1日の目標設定を決める
②誘惑を断ち切る環境で作業をする
③集中させるためのアイテムを使う
後は、
25分作業＋5分休憩（3セット）
25分作業＋15〜30分休憩（1セット）
後はこれの繰り返し
これであなたも今日から集中力の鬼です！笑
ちなみに、
私も記事を書く時はこの方法を実践しています！
ものすごく効果を実感しています…。
生産性・効率が上がり、
前よりも記事を書くスピードが上がりました。
だれでも簡単に、
今日からできる集中法になりますので、必ず実践してみてください！
最後に、
関連する記事として、
『自己投資する時間を作る究極の方法』という記事もご紹介したいと思います。
是非、ご覧ください！
そしてそして、
『ポモドーロ・テクニック』に使える、
ポモドーロ・タイマー作業用BGMも、いくつかご紹介したいと思います。
自分合うBGMを見つけて、
実践してみてください！
それでは、また！！！
